wytrzymałość mięśniowa

1. Skad mam wiedzieć czy trening nie był zbyt intensywny? 2. Skąd mam wiedzieć czy trening jest efektywny? (w jakim czasie powinna wzrastać siła, wytrzymałość, mięśnie) 3. Jeśli mam dietę ale czasem zamiast razowego pieczywa zjem jasne, zamiast ryżu i piersi zjem ziemniaki i inne mięso itp. to jak wpłynie to na rozwój? Ad1. Mocna obolałość [...]

[...] -aeroby(moim zdaniem najskuteczniejsze jest bieganie, biegaj około 50 minut)tempo wolny trucht(jak biegamy szybko to tłuszcz redukuje się znacznie wolniej a ćwiczymy jedynie wytrzymałość w bieganiu - nie przesadzaj z aerobami(niestety jeśli robimy za dużo aerobów spalamy także tkankę mięsniową) -unikaj jedzenia późną porą(zjedz kolację o 17-18 [...]

[...] pod koniec lipca PPL ruszy tak jak powinien. Generalnie będzie to wyglądało tak, że każdą partię mięśniową przerobię 2x w tygodniu. Jeden dzień z akcentem na siłę, drugi wytrzymałość. Zarys dnia Pull i Push przedstawia się następująco: PULL DAY A – STRENGHT Warm-up: 1) Active Hang, 2x10sec, rest 10sec btw sets 2) Hanging Scapular Retraction, [...]

[...] grupę mięśniową. Fajnie mi się trenuję w ten sposób, nie do końca jest to trening kulturystyczny , bo co chwila coś zmieniam ale jest ok. Wydolność mi się fajnie zwiększa i wytrzymałość , przez co wiem że jak zmienię trening na bardziej siłowy to efekty będą szybko. Generalnie to jestem zadowolony z takiego treningu. Trening 20.10.2104 Nogi: [...]

[...] nowy standard suplementów przedtreningowych. Wpływa na zwiększenie przekroju poprzecznego naczyń powierzchownych i głębokich mięśni szkieletowych, radykalnie zwiększa wytrzymałość mięśni oraz przyspiesza ich regenerację. Dodaje niesamowitej energii podczas treningu, tym samym zawierając najsilniejsze antyoksydanty, które trzymają w [...]

[...] miesiącu nie straciłem zbyt dużo kg poszedłem za ciosem i obniżyłem kcal do 1900 gdyż zalezy mi na tym aby stracić a potem iść na siłownię i "zwiększyć" nie masę ale siłę i wytrzymałość tak aby wytrzymać 10-12 ćwiczeń ACT. Jesli mowa tutaj o 3 x w tyg. to wedle kalkulatora powinieniem mieć 3500kcal 134 g białka, 119g tłuszczy, 492g węgli... a mi [...]

witam Roni mam pytanie tym razem chyba trudne: przejde od razu do rzeczy: jesli robie trening 60% cm max moge w zasadzie w kółko walic .poprawia sie jedynie wydolnosc i wytrzymałosc .ale jesli biore ciezar 80 $ cm maax to robie kilka serii i koniec ale nast dnia nic nie czujac powtarazm i dopiero wtedy miesien reaguje...ale nie roznie;-(( [...]

[...] i sprawności intelektualnej, niwelując nadmierną pobudliwość. Właściwości Tribuactiv B6: - zwiększa libido - podwyższa poziom testosteronu - zwiększa siłę mięśniową oraz wytrzymałość fizyczną - ułatwia koncentrację umysłową i sprawność intelektualną - znacznie poprawia ogólną kondycję organizmu Dostępne opakowania: 90 kapsułek – [...]

[...] 5 minut. Lub dwie serie bez upadku po 8-9 powt, czyli 16-18 powtórzeń w sumie. Ale nawet gdyby wykonać taką samą pracę w tym samym czasie, to i tak rest pause dadzą lepszą wytrzymałość i masę mięśniową. Podobnie dropy, które wywołują większy stres metaboliczny, więc przypuszcza się, że ułatwiają rozbudowę mięśni. Dalej należałoby się zastanowić [...]

[...] był dużo przyjemniejszy. Ogólna ocena: 8/10 max , odejmuje 2 pkt za smak :-D Creatine HCL Zwiększam dawki z tygodnia na tydzień i pomimo nie za dużych kcal, to siła i wytrzymałość wyraźnie się poprawiła, zacząłem rozpuszczać 4g z 15g BCAA, więc problem smaku zniknął. Ogólna ocena 10/10 (genialna rozpuszczalność, brak retencji) Vita a Min [...]

[...] próbowania suplementów firmy UNS. OCENA PRODUKTÓW: Creatine HCL Początkowo pisałem o złym smaku, aktualnie wręcz mi smakuje. Rozpuszczalność genialna, brak retencji wody, wytrzymałość na plus. Mega wydajność, nawet gdybym chciał, nic negatywnego napisać o kreatynie nie moge. Napewno będzie stałą suplementacją w makrocyklu masowym. Ocena [...]

[...] on pozwolił mi ćwiczyć na wszystkich maszynach, przy ostatnim ćwiczeniu człowiek miał wrażenie, że jedyne co chce to zwymiotować. Ale jeśli robisz to codziennie, masz siłę, wytrzymałość i determinację, postępy pojawią się wraz z takim programem ćwiczeń. Jego sposób używania maszyn był inny, zbyt wielu ludzi w tamtych czasach używało maszyn jak [...]

Popieram wszystkie uwagi Darek62. To częsta sprawa u młodzieży, że mają dużą wytrzymałość i robią całą masę ćwiczeń i serii na tą samą partię mięśniową. Zamiast uczyć się męczyć mięśnie kilkoma powtórzeniami ale za to z większym ciężarem.

[...] Ćwiczyło mi się bardzo dobrze, nie było nawet większych problemów w trakcie przysiadów, przy których zawsze umieram. Cały trening na pełnej koncentracji, lekkim pobudzeniu, wytrzymałość zdecydowanie na plus. Po treningu nie było żadnego osłabienia a w trakcie dnia mogłem normalnie funkcjonować, więc regeneracja układu nerwowego i mięśni również [...]

ASPEKTY: 1) Jakość snu+1 2) Regeneracja układu nerwowego+0(nie potrafię poki co tego ocenić) 3) Regeneracja mięśniowa+1 4) Wzrost siły+1 5) Wzrost wytrzymałości mięśniowej+3 6) Jakość treningu+3 7) Pobudzenie+3 Trafiło mi się póki co brać na treningi siłowe HKpro i HK, niedługo postaram się przetestować na interwałach/kompleksach [...]

[...] 30 minut przed treningiem siłowym, co mnie jeszcze bardziej nakręcało. Same treningi super! Naprawdę chciało się ćwiczyć i ćwiczyć...Bardzo duża odczuwalna regeneracja i wytrzymałość między seriami, co skutkowało dorzucaniem kolejnych kilogramów praktycznie co trening, a byłem w ostatnich dniach cyklu więc było to cholernie odczuwalne i [...]

[...] idealne środowisko anaboliczne dla wzrostu mięśni. Ponadto pomaga w transporcie wartości odżywczych do komórek. Dzięki A-AKG nasze mięśnie stają się pełniejsze, wzrasta wytrzymałość, skraca się okres regeneracji potreningowej Podsumowanie: Glutamina jest wszechstronna w działaniu. Nadaje się do suplementacji dla wielu dyscyplin sportowych [...]

dzis poszlo godzinke przed treningiem 2l wody z okolo 13g gliceryny (tak jakos mi sie wiecej wlalo) a przed wyjsciem kawa... zauwazylem ze ze zwiekszona iloscia wody zaczalem sie bardziej pocic i oddawac wiecej moczu :) co do pompy ciezko okreslic czy byla wieksza czy taka sama jak ostatnio poniewaz dzis mialem inna grupe miesniowa, choc wydaje mi [...]

Co chcesz dzieki temu osiagnać ? Sile w wyciskaniu na lawce ? Sa lepsze metody niz progresja i tego typu bajery. Jak za duzo pokombinujesz to nic nie osiagniesz (szybciej przyjdzie kontuzja lub przetrenowanie danehj grupy miesniowej) Chodzilo mi o to ze w calorocznym cyklu treningowym mamy rozne priorytety min. sila i wytrzymalosc oraz masa [...]

[...] rutynę wpadłem. Średnio do 9-12 serii na partie mięśniowa zależnie od dnia. Rozgrzewka, stretching następnie 5-10 minut rowerku oczywiście w podanych wyżej ilościach serii nie zawarłem serii na rozgrzewkę. Efekt: powróciłem w szybkim czasie do formy i zwiększyłem wytrzymałość, teraz chciałem zmienić plan. mc 70kg przysiady 65kg wyciskanie 70kg